200米跑步技巧和动作要领(200米跑步应该怎么跑)
葛飞飞 2023年12月25日 15:58:00 常识分享 133
200米跑步技巧:
1、采用蹲踞式起跑:准备时,身体重心要前移,感觉自己好像一根被压紧的弹簧一样,当听到枪声时,用力蹬腿,快速屈臂摆动手臂,奋力向前,这样不但出发迅速,而且前冲力量大。
2、跑时步子大且频率快:要想跑得快,整个过程都要迈开步子,并且速度要快,脚部挪动频率要高,因为一个人如果每秒能跑4步,全程下来可提高10秒左右的时间。
3、掌握正确的摆臂方法:跑步时,摆臂正确对提升速度也有帮助。摆臂时,上臂要伸直,两手要紧握拳头,手肘要弯曲,摆到身体前方成60度。整个摆臂动作要放松,不能过分紧张,不然速度快不了。
4、冲刺阶段是相当关键的:冲刺就是在整个跑程的最后一段距离内的最后用力,要特别注意后蹬和摆臂,适当加大身体的前倾角度。做“撞线动作”。如果撞线动作做得好,躯干突然来个极度前倾,用胸部去碰撞终点带,可以比对手抢先一步。(但千万别仰头,也不要跳,不然很容易失去平衡,栽倒。另外,过了终点,上身迅速抬起,以防真的栽倒。)
5、调整呼吸:短跑呼吸要配合跑步动作,开始时呼吸缓慢,有规律,等需氧量增大时,呼吸频率加快。另外,呼吸与步伐的配合可以是三步一呼、三步一吸,或者两步一呼,两步一吸。吸气缓慢均匀,呼气深长有力。
200米跑步训练方法:
1、锻炼步伐的频率:坐在台阶上,将两脚合起来,一脚抬高,另一脚自然放松,然后循环更换。做动作时,速度要放松,踏地速度要快。
2、锻炼腿的力量:找一个斜坡,从最低处冲到最高处,慢跑重复多次,可以锻炼腿部力量,但要注意的是,不要过度紧张,应在放松的状态下奔跑。
3、锻炼爆发力:跑步时,先跑20米,再跑30米,然后按这样的规律循环跑,大概跑10次左右,就能锻炼自身的爆发力。
4、锻炼手臂力量:找一个舒适的地方,不断做摆臂动作,并且加快摆臂频率,锻炼手臂力量,这样有助于跑步时更快地摆臂,提升跑步速度。
200米跑步注意事项:
1、充分的热身准备:如慢跑一圈、做压腿、腕关节、踝关节旋转动作等,如果准备运动做得不充分,可以会出现脚抽筋等情况,所以,要多加注意。
2、尽量不要在早上练习,因为很容易把空气中的灰尘吸入肺中,但等太阳出来后,可以跑步锻炼,因为一旦太阳出来,水蒸气就会上升,灰尘也会随之消散。
3、不要空腹跑步,易低血糖。
4、穿着合适的鞋子和衣物,建议穿吸汗性强的衣服。
5、训练后要注意补水,但不要喝冻饮料,因为会刺激胃肠道粘膜,引起不适。